15 km- Lauf im Rombergpark

Es stand mal ein Wochenendbeginn-Lauf an und zwar auf meiner Heimatstrecke im Rombergpark. 6 Runden sind es bis zur weit fortgeschrittenen Dunkelheit noch geworden, damit kam eine Distanz von 15 km zusammen. Die Zeit war gut - 1:36:17 Std. und damit rund 4 Minuten schneller im Vergleich zum letzten Lauf mit dieser Distanz. Aber auch diese Zeit ist noch ausbaufähig, das zeigte sich speziell an der hochgerechneten Marathon-Zeit. Sollte ich am 2.Oktober in Köln teilnehmen, was ich derzeit ernsthaft überlege,sollte sich diese Zeit noch deutlich verbessern.

10-km-Programm erfolgreich gestartet

Nachdem Dominik am Sonntag zuvor beim Staffel-Marathon zum ersten mal mehr als 5 km unter Wettkampfbedingungen gelaufen ist (zumindest in diesem Jahr) haben wir heute das 10 km-Trainingsprogamm gestartet. Mit meinem Marschplan 3 hohe 13er-Runden mit Tendenz nach unten und eine 12er-Runde zum Abschluß konnte ich Dominik nicht so ganz überzeugen. Anfangs konnten wir ein hohes Tempo halten, allerdings mußte dann Dominik nach 27 min bei der Wende zur 3.Runde abreißen lassen. Ich habe gerne gewartet. Hat ja auch den Vorteil, das ich mit ihm noch weiter unterhalten konnte. Nur leider ging dabei die Zeit etwas nach unten, am Ende waren es dann trotzdem noch ganz ordentliche 56 min. und ein paar Sekunden. In der Hoffnung , dass das Wetter in den nächsten Wochen hält, ab jetzt jeden Lauf 30 Sekunden schneller und das, Dominik, ist wieder kein Scherz!

Die 3.Runde

Heute morgen sind Dominik und ich 3 Runden im Rombergpark gelaufen, d.h. deutlich mehr als 7 km. Die Zeit war natürlich nicht so doll, aber wir haben die 3 Runden geschafft. Juhuu!