24 Mai 2011

verkappter Regenerationslauf mit Schlußspurt

Heute wollte ich eigentlich einen Regenerationslauf am Phoenixsee machen. Der avisierte Pace-Bereich von 5:20-5:30 min pro km war im Nachhinein zu hoch angestzt und im Prinzip hätte ich vielleicht auch noch einen Tag länger Pause machen sollen. Aber ich wollte meine neue Laufuhr unbedingt ausprobieren, die durch GPS tolle Möglichkeiten eröffnet. Die Genauigkeit scheint, wenn man Openstreetmap und den dort eingezeichneten Wegen um den Phoenixsee vertrauen kann sehr hoch zu sein - Abweichung wohl max. 1 %. Außerdem gibt es auch einen Pulsmesser mittels Brustgurt, auch eine interessante Sache. So augerüstet wollte ich dann natürlich nicht die ersten beiden Runden, mit einer Pace von über 5:40 min./km, so stehen lassen. Deshalb gab ich in der 3.Runde nochmal Gas (4:55 min./km) und kam noch auf insgesamt 5:28 min/km, was natürlich auch den Durchschnitts-Puls in die Höhe trieb - 176 Schläge/min. ggü. 163 bzw. 165 in den ersten beiden Runden. Wenn ich jetzt noch die Trainingspläne einstelle, dann könnte das meine Leistungen wahrscheinlich noch weiter steigern.
Mein neuer Rundenrekord liegt jetzt bei 16:02 min., die erste 15er Zeit werde ich mir wohl noch für die Vorbereitung auf den Lauf in Mühlheim aufsparen.

22 Mai 2011

Hoeschpark-Lauf über 10 km

Am Sonntag stand mal wieder ein Wettkampf an, diesmal aber nur bescheidene 10 km. Nachdem ich im Laufe der Woche wieder ein recht gutes Gefühl für die Geschwindigkeit bei dieser Distanz gewonnen hatte war ich vor dem Wochenende recht optimistisch. Allerdings gab es dann zwei Nächte mit etwas weniger Schlaf und etwas Bier habe ich auch konsumiert. Insofern hatte ich das ungute Gefühl meine Trainingsleistungen nicht abrufen zu können und zum ersten mal von einem zum anderen Wettkampf meine Zeit nicht zu verbessern. Zu schlagen galt für mich nämlich die 51:42 min vom Westfalenparklauf, insgeheim und ganz kühn hatte ich darauf spekuliert unter 50 min. zu kommen. Nach einem zügigen Start ließ ich mit wie es halt im Wettkampf so passiert von den anderen Läuern mitziehen, merkte aber zum Glück noch nach einigen 100 m, dass die 4er Gruppe vor mir wahrscheinlich zu schnell ist. Trotzdem absolvierte ich die erste Runde deutlich unter 8 min., habe mich dann erstmal wieder ein wenig hinter Dominik zurückfallen lassen. In der 3.Runde habe ich ihn dann aber wieder überholt, als er tempomäßig etwas nachließ. Zum Glück hatte die pralle Sonne nur ein kurzes Gastspiel in der 3. und 4.Runde sonst hätte ich das Tempo wahrscheinlich nicht halten können. In der 6. und letzten Runde, die 50 min. fest vor Augen, habe ich dann noch einmal beschleunigt und kam auf die erstaunliche Zeit von 49:14 min., was den 17. von 40 Plätzen bedeutete. Ich bin selbstverständlich hochzufrieden mit diesem Ergebnis. Das einzige Problem was ich nun habe, ich brauche eine neue Zielmarke für den Lauf in Mühlheim, eigentlich wollte ich dort erst die 50 min. unterbieten. Dominik war etwa 4 min. hinter mir, eine beachtliche Leistung für das sporadische Trainingspensum, dafür war er aber auch reichlich ausgepumpt im Ziel und hat es aber auch noch locker vor dem großen Regen unter das Zelt geschafft. Der Schauer war der einzige Negativpunkt an diesem rundum gelungenen Lauf-Tag. Abends gab es dann zusammen mit Sven nochmal eine Nachbetrachtung bei Dominik und Steffi. Nächster Lauftermin für mich ist vorrausichtlich der 4.Juni, da findet der Sambatrassenlauf in Wuppertal, auch über 10 km, statt.

11 Mai 2011

2.Phoenix-See-Lauf

Diesmal lief ich dann schon etwas engagierter um den Phoenix-See. Die ersten 2 Runden ging ich allerdings deutlich lockerer an. In der 3.Runde hatte ich dann relativ freie Bahn, was Fußgänger und Radfahrer betraf, so dass mein derzeitiger Rekord für eine Runde 17:55 min. beträgt. Die Atmosphäre am See war wieder sehr angenehm. Ich freue mich schon auf den nächsten Lauf, wahrscheinlich schon morgen abend.

09 Mai 2011

Erster Phoenix-See-Lauf

Heute abend bin ich meine ersten beiden Runden um den Phoenix-See gelaufen und es werden sicher nicht die letzten gewesen sein. Zunächst ging mein Lauf wieder von der Innestadt Richtung Phoenix West und dann stieg die Spannung wie es am Phoenix-See nun aussehen. Es waren natürlich am heutigen Eröffnungstag der Fuß-und Rad-/Inlinerwege einiges los. Auch einige Jogger hatten schon ihre heutige Route dorthin verlegt. Ich habe es, natürlich auch bedingt durch viele Fußgänger, etwas ruhiger angehen lassen. In der 2.Runde habe ich dann auch das 38 m hohe Landschaftsbauwerk erklommen, zuerst über die Treppen hinauf und über die Serpentinen wieder hinunter - zwischendurch selbstverständlich eine Ausblickpause.
Der erste Eindruck ist wirklich gut. Abgesehen von der Wohnbebauung ist noch einiges zu tuen, aber im großen und Ganzen ist das Gelände schon recht weit gediehen. Als Laufstrecke kann ich es mir gut vorstellen, wenn mal etwas weniger los ist als heute abend. Ein Freizeitgebiet ist es natürlich sowieso und scheint auch als solches gut angenommen zu werden, mal schauen wie es sich dort in den nächsten Tagen und Wochen entwickelt. Den nächsten Lauf Mittwoch morgen habe ich schon geplant.

08 Mai 2011

Pastewka und Kessler in Oberhausen

Heute abend war ich mit Dominik im Rahmen der Veranstaltung "Gernsehclub on Tour" in Oberhausen. Der Gernsehclub hat seine Heimat in Berlin, wo Prominente gemeinsam mit den Gästen Fernsehsendungen schauen und sich gemeinsam daran erfreuen. Am heutigen Abend präsentierten Bastian Pastewka und Michael Kessler, abweichend vom regulären Konzept, eigene Fernsehproduktionen. Im einzelnen waren dies: Meine Lieblingsfolge der aktuellen "Pastewka"-Staffel - "Die Sitcom", eine Folge "Switch reloaded", das Best of von "Kessler's Knigge" sowie eine exclusive Vorschau auf "Fröhlicher Frühling". Zwischen diesen Vorführungen haben die beiden lustige Randbemerkungen gemacht und ausführlich Fragen aus dem Publikum beantwortet. Auf meine 2 Fragen bekam ich eine Antwort die mir gefiel, die andere nicht so - Michael Kessler hat "Rach's Restaurantschule" auf seine Liste für die kommende "Switch reloaded"-Staffel gesetzt, Bastian Pastewka will nicht bei "Stromberg" mitspielen, auch nicht als der fikitve "Pastewka" in seiner Fernsehserie - schade. Neben den interessanten Hintergrundgeschichten, gab es noch eine sehr lustige Mitmachaktion. Wir, die Zuschauer, durften beim Beginn von "Fröhlicher Frühling", synchron zu dem Publikum auf der Leinwand, rythmisch den Gesang des Volksmusik-Duos "Wolfgang&Anneliese" beklatschen - dazu gingen Bastian Pastewka und Michael Kessler durch den Saal. Wahrscheinlich muß man dabei gewesen sein um den Spaß-Faktor dieser Situation zu erkennen.
Nach der letzten Fragerunde standen die beiden Protagonisten noch für Autogramme und Fotos zur Verfügung. Ein kleines Fachgespräch konnte ich mit ihnen auch noch führen, sowie noch das Rätsel um das Schloß an der Hohenzollernbrücke ein wenig enträtseln, dazu bei Gelegenheit vielleicht mehr. Insgesamt war es ein höchst gelungener Abend, sollte demnächst wieder eine ähnliche Veranstaltung in der Nähe stattfinden bin ich dabei.
Kuriose Geschichte am Rande: Ohne das wir beide es wirklich geahnt haben - naja, ich zumindest im Ansatz - kamen wir vor der Veranstaltung an demselben Ort vorbei, wo wir im letzten Jahr das "Frontline Assembly"-Konzert besucht hatten und haben dann, als gutes Omen, in demselben Fastfood-Restaurant gegessen.


04 Mai 2011

Grünflächenbestandsaufnahme Dortmund im Laufschritt

Heute abend habe ich dann, nach Start am Wall, einen Lauf durch verschiedenste Grünflächen der Dortmunder Innenstadt und in Phoenix-City (das derzeit noch als Dortmund-Hörde bekannt ist) absolviert.
Nach Durchlaufen der U-/S-Bahnhaltestelle "Stadthaus" ging es im "Stadewäldchen" los. Dieses ist ein für die zentrale Innenstadtlage sehr schöne aber leider etwas zu kleine Grünfläche - 5 Hektar. Danach lief ich über die B1-Brücke am Westfalenpark entlag Richtung Buschmühle in den "Phoenix-Park", der inzwischen relativ zaunfrei ist und in seinem 2.Frühling recht grün, aber auch durch die Nähe zu der alten Industriefläche seine Charme entwickelt. Danach versuchte ich an der Emscher entlang Richtung Phoenix-See zu laufen, allerdings scheiterte dieser Versuch, nach mehreren Abstechern in das nahegelegene Wohngebiet, vor der neuen Fußgängerbrücke über die U41. Mal schauen ob es da nächste Woche nach der Öffnung des Phoenix-See-Rundwegs weiter geht, aber ich befürchte das dauert eher noch ein paar Monate. Der nahegelegene Hoetgerpark ist im Moment eher eine Mondlandschaft als eine Grünfläche und soweit ich es überblicken konnte auch komplett gesperrt. Danach lief ich wieder mal behindert durch Baustellenzäune am Westfalenpark entlang zur B1-Brücke und durch das Stadewäldchen zurück zum Startpunkt. Die Zeit war noch akzeptabel - 1 Std. 14 min. für gut 11 km was eine Pace von 6:30 min./km ergab.