48:38 min. in Mülheim

Heute morgen stand das nächste Laufevent über 10 km an - letztes Jahr bin ich dort noch 5 km gelaufen. Diesmal wieder eine fast ebene Strecke. Vom Start bis etwa km 2 ging es etwa 40 m aufwärts auf den letzten 2 km dementsprechend abwärts. Diesen Anstieg schaffte ich dann in etwa 10:20 min., danach blieb ich fast immer konstant unter 5 min. pro Kilometer. Etwa bei Kilometer 6 versuchte ich nochmal das Tempo zu erhöhen merkte aber, dass dies kaum möglich gewesen wäre, ohne zum Ende hin einzubrechen. Aber zum Glück kam ja noch die bergab-Strecke, die ich dann mit einem Schlußspurt in rund 9 min. genommen habe. Zum Schluß hatte ich nicht die Vermessungsreserve einkalkuliert, habe dann aber zum Ausgleich mein Tempo noch ein wenig erhöht. Somit blieb ich locker unter 49 min. und verbesserte meine Bestzeit vom Lauf im Hoeschpark nochmal um 36 Sekunden. Insgesamt bin ich wieder sehr zufrieden und optimistisch das ich mein Ziel, eine 44er Zeit beim Alsterlauf im September, durch einen guten Trainigsplan erreichen kann. Nächste Woche geht's damit los.
Traditionell war Sven auch wieder im Rettungsdienst dabei, so daß ich mich dann noch ein wenig mit ihm unterhalten konnte.

Der Lauf

Heute nachmittag bin ich mal mit Dominik seine Heimatstrecke in Löttringhausen gelaufen. Die Strecke läßt sich grob in drei Abschnitte einteilen - einen flachen Teil zu Beginn, dann mehrere Steigungen mit wachsender Neigung und schließlich der 3.Teil mit Gefälle. Mein ausgegebenes Ziel, Dominiks Allzeit-Bestzeit zu schlagen, haben wir erreicht. Die bisherige Bestzeit datiert vom 14.12.2008 betrug 39:53 min., heute schafften wir die rund 6,5 km lange Strecke in 39:05 min.! Insgesamt eine landschaftlich interessante Strecke und im Vergleich zu den üblichen flachen Strecken auch trainingstechnisch interessant. Die Strecke habe ich in mein Trainingsprogramm der nächsten Monate aufgenommen, schließlich muß die Bestzeit noch weiter verbessert werden.

Lauftreff Phoenixsee

Es war soweit! Das erste Treffen des Lauftreffs Phoenixsee stand an und ich war dabei. Zu meinem Erstaunen hatten sich 11 Läuferinnen und Läufer eingefunden, ich hatte eher mit der Hälfte gerechnet. Pünklich um 19 Uhr ging es mir einer kurzen Gründungsrede los. Besonderes Markenzeichens des Lauftreffs scheint es zu sein das gegen den Uhrezeigersinn um den Phoenixsee gelaufen wird. ;-)
Ingesamt eine sehr sympatische Truppe, die sich da zusammengefunden hatte. Trotzdem blieb ich gestern erstmal in der Leistungsgruppe 2, die mit 2 Runden. Nächste Woche bin ich, trotz Tengelmann-Lauf am Tag vorher, wohl auch wieder dabei, dann hoffentlich auch Dominik und ich werde mich dann vielleicht mal der Leistungsgruppe 3, die mit 3 Runden, anschließen.

verkappter Regenerationslauf mit Schlußspurt

Heute wollte ich eigentlich einen Regenerationslauf am Phoenixsee machen. Der avisierte Pace-Bereich von 5:20-5:30 min pro km war im Nachhinein zu hoch angestzt und im Prinzip hätte ich vielleicht auch noch einen Tag länger Pause machen sollen. Aber ich wollte meine neue Laufuhr unbedingt ausprobieren, die durch GPS tolle Möglichkeiten eröffnet. Die Genauigkeit scheint, wenn man Openstreetmap und den dort eingezeichneten Wegen um den Phoenixsee vertrauen kann sehr hoch zu sein - Abweichung wohl max. 1 %. Außerdem gibt es auch einen Pulsmesser mittels Brustgurt, auch eine interessante Sache. So augerüstet wollte ich dann natürlich nicht die ersten beiden Runden, mit einer Pace von über 5:40 min./km, so stehen lassen. Deshalb gab ich in der 3.Runde nochmal Gas (4:55 min./km) und kam noch auf insgesamt 5:28 min/km, was natürlich auch den Durchschnitts-Puls in die Höhe trieb - 176 Schläge/min. ggü. 163 bzw. 165 in den ersten beiden Runden. Wenn ich jetzt noch die Trainingspläne einstelle, dann könnte das meine Leistungen wahrscheinlich noch weiter steigern.
Mein neuer Rundenrekord liegt jetzt bei 16:02 min., die erste 15er Zeit werde ich mir wohl noch für die Vorbereitung auf den Lauf in Mühlheim aufsparen.

2.Phoenix-See-Lauf

Diesmal lief ich dann schon etwas engagierter um den Phoenix-See. Die ersten 2 Runden ging ich allerdings deutlich lockerer an. In der 3.Runde hatte ich dann relativ freie Bahn, was Fußgänger und Radfahrer betraf, so dass mein derzeitiger Rekord für eine Runde 17:55 min. beträgt. Die Atmosphäre am See war wieder sehr angenehm. Ich freue mich schon auf den nächsten Lauf, wahrscheinlich schon morgen abend.

Erster Phoenix-See-Lauf

Heute abend bin ich meine ersten beiden Runden um den Phoenix-See gelaufen und es werden sicher nicht die letzten gewesen sein. Zunächst ging mein Lauf wieder von der Innestadt Richtung Phoenix West und dann stieg die Spannung wie es am Phoenix-See nun aussehen. Es waren natürlich am heutigen Eröffnungstag der Fuß-und Rad-/Inlinerwege einiges los. Auch einige Jogger hatten schon ihre heutige Route dorthin verlegt. Ich habe es, natürlich auch bedingt durch viele Fußgänger, etwas ruhiger angehen lassen. In der 2.Runde habe ich dann auch das 38 m hohe Landschaftsbauwerk erklommen, zuerst über die Treppen hinauf und über die Serpentinen wieder hinunter - zwischendurch selbstverständlich eine Ausblickpause.
Der erste Eindruck ist wirklich gut. Abgesehen von der Wohnbebauung ist noch einiges zu tuen, aber im großen und Ganzen ist das Gelände schon recht weit gediehen. Als Laufstrecke kann ich es mir gut vorstellen, wenn mal etwas weniger los ist als heute abend. Ein Freizeitgebiet ist es natürlich sowieso und scheint auch als solches gut angenommen zu werden, mal schauen wie es sich dort in den nächsten Tagen und Wochen entwickelt. Den nächsten Lauf Mittwoch morgen habe ich schon geplant.

Grünflächenbestandsaufnahme Dortmund im Laufschritt

Heute abend habe ich dann, nach Start am Wall, einen Lauf durch verschiedenste Grünflächen der Dortmunder Innenstadt und in Phoenix-City (das derzeit noch als Dortmund-Hörde bekannt ist) absolviert.
Nach Durchlaufen der U-/S-Bahnhaltestelle "Stadthaus" ging es im "Stadewäldchen" los. Dieses ist ein für die zentrale Innenstadtlage sehr schöne aber leider etwas zu kleine Grünfläche - 5 Hektar. Danach lief ich über die B1-Brücke am Westfalenpark entlag Richtung Buschmühle in den "Phoenix-Park", der inzwischen relativ zaunfrei ist und in seinem 2.Frühling recht grün, aber auch durch die Nähe zu der alten Industriefläche seine Charme entwickelt. Danach versuchte ich an der Emscher entlang Richtung Phoenix-See zu laufen, allerdings scheiterte dieser Versuch, nach mehreren Abstechern in das nahegelegene Wohngebiet, vor der neuen Fußgängerbrücke über die U41. Mal schauen ob es da nächste Woche nach der Öffnung des Phoenix-See-Rundwegs weiter geht, aber ich befürchte das dauert eher noch ein paar Monate. Der nahegelegene Hoetgerpark ist im Moment eher eine Mondlandschaft als eine Grünfläche und soweit ich es überblicken konnte auch komplett gesperrt. Danach lief ich wieder mal behindert durch Baustellenzäune am Westfalenpark entlang zur B1-Brücke und durch das Stadewäldchen zurück zum Startpunkt. Die Zeit war noch akzeptabel - 1 Std. 14 min. für gut 11 km was eine Pace von 6:30 min./km ergab.

15 km- Lauf im Rombergpark

Es stand mal ein Wochenendbeginn-Lauf an und zwar auf meiner Heimatstrecke im Rombergpark. 6 Runden sind es bis zur weit fortgeschrittenen Dunkelheit noch geworden, damit kam eine Distanz von 15 km zusammen. Die Zeit war gut - 1:36:17 Std. und damit rund 4 Minuten schneller im Vergleich zum letzten Lauf mit dieser Distanz. Aber auch diese Zeit ist noch ausbaufähig, das zeigte sich speziell an der hochgerechneten Marathon-Zeit. Sollte ich am 2.Oktober in Köln teilnehmen, was ich derzeit ernsthaft überlege,sollte sich diese Zeit noch deutlich verbessern.

Westfalenparklauf - Rund um den Fernsehturm

Am Samstag stand mein erster 10 km-Wettbewerb an. Die äußerten Bedingungen haben sich bis zum Start immerhin von starken Regen auf leichten Regen verbessert. Beim Aufwärmen, die gleichzeitig die Streckenerkundung darstellte, fühlte ich mich nicht so gut, aber der letzte Trainingslauf am Donnerstag war auch schon nicht so gut. Insofern habe ich nicht viel erwartet, sondern eher gehofft, dass ich in die Nähe meiner bisherigen Bestzeit komme.
Um 10 nach 2 ging es mit rund 70 weiteren Läufern los. Die erste halbe Runde bin ich schon deutlich schneller angegangen als vorgenommen, obwohl ich im Gegenatz zum Sparkassenlauf nicht so schnell angehen wollte. Aber erstaunlicherweise fühlte sich das Tempo in Ordnung an. In den folgenden 3 Runden habe ich mich an eine 5er-Gruppe angehängt. Nachdem das Tempo zuerst ein wenig hoch war, wurde die Gruppe immer langsamer, ein Teilnehmer hatte sich dann auch schon abgesetzt. Da ich mich aber immer noch gut fühlte beschloß ich mein Tempo ein wenig zu erhöhen. Beim Ansetzen des Schlußspurts für die letzte Runde merkte ich, dass ich doch noch einige Reserven hatte. Immerhin konnte ich noch so Einige überholen. Schlußendlich bin ich dann tatsächlich 2 Minuten unter meiner bisherigen Bestzeit geblieben und kam nach 51:42 Minuten im Ziel an. Für eine Überrundung meines kranken, ohne Medikamente laufenden Trainigspartners, Dominik, reichte es aber nicht ganz - da haben wohl ca.30 Sekunden gefehlt. Im Nachhinein wohl auch besser das ich ihm das erspart habe. ;-)
Das Ergebnis hat mich insgesamt sehr gefreut, vermutlich erklärt sich diese Leisterungssteigerung auch durch die, im fast zweistelligen-Kilo-Berein liegende, Gewichtsabnahme seit Saisonbeginn im April.